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   課程資訊
04808 瑜珈提斯-週六班 (2015/12/19 - 2016/04/23)    報名截止   回上一頁

課程詳細內容
招生對象: 一般社會大眾 課程編號: 04808
研習期間: 2015/12/19 - 2016/04/23 上課時間: 10:15 - 11:45
開始報名: 2015/11/24 截止報名: 2016/04/23
授課師資: 陳宜君 Rose 授課教室: 體育館一樓韻律教室
班次: 非學分班 學分: 0
上課星期: 上課時數: 18
報名費: 300 材料費: 0
學費: 3000 課程餐費: 0
招生人數: 30 基本開班人數: 12
課程目標
結合皮拉提斯的動作與瑜珈體位法的練習,在動靜之間的練習,在每一個吸吐培養專注,喚醒對身體的覺知,進而調和身心與穩定情緒,達到身心靈的平衡,持續不斷的練習可改善身體的健康
課程大綱

 

次別
單元名稱
教學內容
1
第一週
瑜珈知多少?正確的認知及心態安全的練習
基礎瑜珈呼吸練習與基礎體位法山式
皮拉提斯基礎的六原則
讓練習者對自己的呼吸與身體有基本感知
2
第二週
循序漸進的引導,利用基礎的瑜珈體位法與呼吸練習,讓肌肉能夠放鬆並達到延展的狀態,進而促進能量循環。
3
第三週
基礎瑜珈體位法:三角式、下犬式以及拜日式動作分解,與呼吸的練習,搭配皮拉提斯的動作練習,增進肌耐力與對核心肌群的覺知。
4
第四週
基礎瑜珈體位法練習並將拜日式分解的動作進行結合,搭配皮拉提斯的動作練習,進一步強化肌力與核心肌群的訓練。
5
第五週
瑜珈體位法:由拜日式的串連動作進行前彎與後彎動作強化訓練,讓身軀得以更加靈活;持續皮拉提斯的核心肌群動作訓練,進行肌肉線條修飾。
6
第六週
瑜珈體位法:英雄式系列動作解說與練習,串聯拜日式動作。皮拉提斯的核心肌群與肩頸肌群動作訓練,進行肌肉穩定與專注力訓練。
7
第七週
瑜珈體位法:說明坐姿動作,並將之加入站姿動作系列,強化肌肉與動作協調性;搭配皮拉提斯的核心肌群與肩頸肌群動作訓練,進一步強化呼吸與肌肉結合的訓練。
8
第八週
瑜珈體位法:站姿與坐姿動作系列的串聯,增加身體運動範圍。繼而以皮拉提斯的核心肌群動作訓練,進一步增進肌耐力與肌力。
9
第九週
瑜珈體位法:站姿與坐姿動作系列串聯變化I,增加並強化肌肉與關節運動範圍。繼而以皮拉提斯的核心肌群動作訓練,持續增進肌耐力與肌力。
10
第十週
瑜珈體位法:站姿與坐姿動作系列串聯變化II,增加並強化肌肉與關節運動範圍。持續進行皮拉提斯的核心肌群動作訓練,搭配延展動作,提升對身體的覺知。
11
第十一週
瑜珈體位法:站姿與坐姿動作系列串聯變化III,持續進行肌肉強化與增進關節運動範圍。同時也持續皮拉提斯的核心肌群動作訓練,搭配延展動作,提升對身體的覺知。
12
第十二週
瑜珈體位法:站姿與坐姿動作系列串聯變化IV,持續進行肌肉強化與增進關節運動範圍。同時也持續皮拉提斯的核心肌群動作訓練,搭配延展動作,提升對身體的覺知。
備註
1.上課時數:1.5小時(共12堂/18小時)
2.停課日期:
01/02→元旦連續假期。
01/16→總統、副總統與立法委員選舉。
01/30→補105/2/12調整放假,需上班。
02/06、02/13→過年連續假期。
02/27→和平紀念日連續假期。
04/02→清明節連續假期。
3.上課須自備瑜珈墊,請穿著輕便服裝。
4.如患有特殊疾病,需有醫師證明許可。
 
地址:10671臺北市大安區和平東路二段134號 篤行樓101室 洽詢專線:(02)-2732-1104分機82104、82129、82204、82110及(02)2732-1829