課程資訊

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107D302 瑜珈提斯-週六班

報名結束
招生對象
一般社會大眾
研習期間
2018-02-03 - 2018-06-23
授課師資
報名期間
2018-01-03 - 2018-06-02
上課時間
10:30 - 12:00
上課星期
每週六
上課時數
18小時
授課教室
體育館一樓體操室
招生人數
20
開班人數
10
報名費
300
學費
3600
費用說明
報名費+學費

優惠說明

身分優惠:單選,擇低使用

  1. 本校在校學生:本校在校學生打八折
  2. 本校畢業校友:本校畢業校友打九折
  3. 曾修習本校推廣教育課程之舊學員:曾修習本校推廣教育課程之舊學員打九折
  4. 本校榮退教職員工:本校榮退教職員工打六折
  5. 本校在職教職員工:本校在職教職員工打七折
  6. 附小教職員工:附小教職員工打七折
  7. 65歲以上之銀髮族:65歲以上之銀髮族打八折
  8. 10人以上團報優惠:團報課程限時報名滿10人打八折

課程目標

結合皮拉提斯的動作與瑜珈體位法的練習,在動靜之間的練習,在每一個吸吐培養專注,喚醒對身體的覺知,進而調和身心與穩定情緒,達到身心靈的平衡,持續不斷的練習可改善身體的健康

課程大綱

※2018/03/27更新上課時間:自4/14(六)起,課程時間調整為10:30-12:00。

※2018/02/06更新停課日:2018/2/3、2/10、2/17、2/24、3/3、3/17、3/31、4/7、6/9、6/16。

※2018/01/31更新停課日:2018/2/10、2/17、2/24、3/3、3/17、3/31、4/7、6/9。

※2018/01/03課程上架公告停課日:2018/2/10、2/17、3/17、3/31、4/7。

※開課期間歡迎插班報名,插班請申請會員後來電通知修改學費

 

次別
單元名稱
教學內容
1
第一週
瑜珈知多少?正確的認知及心態安全的練習
基礎瑜珈呼吸練習與基礎體位法山式
皮拉提斯基礎的六原則
讓練習者對自己的呼吸與身體有基本感知
2
第二週
循序漸進的引導,利用基礎的瑜珈體位法與呼吸練習,讓肌肉能夠放鬆並達到延展的狀態,進而促進能量循環。
3
第三週
基礎瑜珈體位法:三角式、下犬式以及拜日式動作分解,與呼吸的練習,搭配皮拉提斯的動作練習,增進肌耐力與對核心肌群的覺知。
4
第四週
基礎瑜珈體位法練習並將拜日式分解的動作進行結合,搭配皮拉提斯的動作練習,進一步強化肌力與核心肌群的訓練。
5
第五週
瑜珈體位法:由拜日式的串連動作進行前彎與後彎動作強化訓練,讓身軀得以更加靈活;持續皮拉提斯的核心肌群動作訓練,進行肌肉線條修飾。
6
第六週
瑜珈體位法:英雄式系列動作解說與練習,串聯拜日式動作。皮拉提斯的核心肌群與肩頸肌群動作訓練,進行肌肉穩定與專注力訓練。
7
第七週
瑜珈體位法:說明坐姿動作,並將之加入站姿動作系列,強化肌肉與動作協調性;搭配皮拉提斯的核心肌群與肩頸肌群動作訓練,進一步強化呼吸與肌肉結合的訓練。
8
第八週
瑜珈體位法:站姿與坐姿動作系列的串聯,增加身體運動範圍。繼而以皮拉提斯的核心肌群動作訓練,進一步增進肌耐力與肌力。
9
第九週
瑜珈體位法:站姿與坐姿動作系列串聯變化I,增加並強化肌肉與關節運動範圍。繼而以皮拉提斯的核心肌群動作訓練,持續增進肌耐力與肌力。
10
第十週
瑜珈體位法:站姿與坐姿動作系列串聯變化II,增加並強化肌肉與關節運動範圍。持續進行皮拉提斯的核心肌群動作訓練,搭配延展動作,提升對身體的覺知。
11
第十一週
瑜珈體位法:站姿與坐姿動作系列串聯變化III,持續進行肌肉強化與增進關節運動範圍。同時也持續皮拉提斯的核心肌群動作訓練,搭配延展動作,提升對身體的覺知。
12
第十二週
瑜珈體位法:站姿與坐姿動作系列串聯變化IV,持續進行肌肉強化與增進關節運動範圍。同時也持續皮拉提斯的核心肌群動作訓練,搭配延展動作,提升對身體的覺知。

 

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報名方式

1.網路報名:

STEP1 STEP2 STEP3 STEP4 STEP5

加入會員、優惠身分核可:

如有優惠身分請主動上傳有效證明文件,並來電通知本中心

選擇課程:課程頁面上方點選「馬上報名」。 點選至「確定報名」鈕。 列印繳費單。

持繳費單於7日內(上課前)繳費。

團報者,請留意團報截止日,逾期恕無法享團報優惠。


2.填寫報名表單
,傳真至(02)2736-2578。 http://120.127.2.189/download

備註

1.上課時數:1.5小時(共12堂/18小時)

2.上課須自備瑜珈墊、大毛巾,請穿著輕便服裝。

3.如患有特殊疾病中途無法上課,請協助提供醫師診斷證明,以進行課程退費。

停課資訊

2018-02-03 教師請假
2018-02-10 春節
2018-02-17 春節
2018-02-24 教師請假
2018-03-03 教師請假
2018-03-17 學校活動,無場地
2018-03-31 補上班
2018-04-07 清明連假
2018-06-09 學校活動,無場地

課程其他資訊

班次

非學分班

課程餐費

0

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02-27321104分機 82104 或02-2732-1829

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