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108D373 流動瑜珈

請先登入
招生對象
一般社會大眾
研習期間
2019-03-21 - 2019-06-13
授課師資
報名期間
2019-01-09 - 2019-05-30
上課時間
18:00 - 19:00
上課星期
每週四
上課時數
12小時
授課教室
國立臺北教育大學校區
招生人數
30
開班人數
5
報名費
300
學費
2400
費用說明
報名費+學費

優惠說明

身分優惠:單選,擇低使用

  1. 本校在校學生:本校在校學生打八折
  2. 本校畢業校友:本校畢業校友打九折
  3. 曾修習本校推廣教育課程之舊學員:曾修習本校推廣教育課程之舊學員打九折
  4. 本校榮退教職員工:本校榮退教職員工打六折
  5. 本校在職教職員工:本校在職教職員工打七折
  6. 附小教職員工:附小教職員工打七折
  7. 65歲以上之銀髮族:65歲以上之銀髮族打八折
  8. 10人以上團報優惠:團報課程限時報名滿10人打八折

課程目標

  1. 應用體適能的觀念,循序漸進的練習瑜珈,避免造成運動傷害、強化核心肌群、適度伸展放鬆腹肌、背肌、大腿前後側肌群。
  2. 以強化肌肉的力量,靈活筋骨;藉由靜心、呼吸練習,提升專注力、增加活力、延緩老化。
  3. 體位法的練習並可改善平時因姿勢不良引起的痠痛,倡導規律的練習、輕鬆愉快的活力健身。

課程大綱

流動瑜珈

 

~當你專注於家的練習時;你會發現你身體的改變~

※開課期間歡迎插班報名,插班請申請會員後來電通知修改學費

 

應用體適能的觀念和搭配瑜珈呼吸練習及體位法練習來強化虛弱的肌肉。

藉由呼吸練習調節神經系統的運作、靈活筋骨及關節,放鬆緊繃的肌肉。

調整不良體態,學習正確使用身體的方式,提升自我的身心覺察能力,

以改善各項不適,達到自我療癒的作用,增強活力,延緩老化,追求身、心、靈的平衡。

協助自己重回健康舒適的生活型態。

 

次別

單元名稱

教學內容

授課教師

1

課程介紹、練習體位法注意事項

◎暖身、針對九大關節做鬆筋。

Tim

2

呼吸練習.體位法及身體部位與動作注意事項 

◎暖身、蛇式、瑜伽身印。(可預防流鼻血等上半身出血,強健胸部、腹部。)

Tim

3

認識內在五種生命能

◎暖身、頭碰膝、大拜式。(增加背部、腰部、臂部及大腿後側伸展度、可避免坐骨神經痛)

Tim

4

認識外在五種生命能 

◎暖身、駱駝式及蝗蟲式。(強化脊椎下部功能)

Tim

5

認識根鎖、臍鎖、喉鎖

◎暖身、困難背部伸展式、風箱式。(風箱式走胃經、大腸經,所以可以消除脹氣、幫助腸胃蠕動)

Tim

6

認識何謂脈輪及三脈

◎暖身、駱駝式、兔式。(增強記憶力,對心靈平靜與能量提升有益)

Tim

7

簡述七輪與kundalini

◎暖身、弓式、困難背部伸展式。(強化臍部的脈輪,對腎上腺、胰腺有特別的效果)

Tim

8

簡述整體瑜伽概要、起源及流派

◎暖身、手碰腳式、行動式(增強氣血循環,增進健康、充沛活力、改善貧血)

Tim

9

簡述整體瑜伽概要、起源及流派

◎暖身、十字式、扭轉式。(因為扭轉腹部可以讓腹腔器官肝臟等周圍的血液循環更好,有助於消化與排泄系統的強化)

Tim

10

開展心靈

◎.暖身、能量式及魚式。(增加集中,平衡及定力,並聚集能量對整條脊椎有強化作用)

Tim

11

開展心靈

◎暖身、輪式及鋤式。(對整條脊椎的強化有很大的功效,而脊椎掌管了身體內部臟腑的功能,所以有間接強化各臟腑的功能。)

Tim

12

瑜伽八部功法

◎暖身、樹式及簡易椅式。(強化腳踝、膝蓋的穩定度,強健腎臟,腎主骨、主水,因此可增加骨質密度與靈活關節)

Tim

13

瑜伽八部功法

◎暖身、平衡式及理念式。(鍛鍊下盤穩定度,強化平行氣及相關生命能)

Tim

14

瑜伽呼吸法

◎暖身、簡易鴿子式、鳥式。(增加彎度,增進下盤穩平衡增進感官品收與心靈的集中)

Tim

15

瑜伽呼吸法

◎烏鴉式及知識式。(可強化大拇指、腳大拇指在腳底反射區是腦部區域,因此可增進腦力)

Tim

◎備註:請自備瑜珈墊。 

 

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報名方式

1.網路報名:

STEP1 STEP2 STEP3 STEP4 STEP5

加入會員、優惠身分核可:

如有優惠身分請主動上傳有效證明文件,並來電通知本中心

選擇課程:課程頁面上方點選「馬上報名」。 點選至「確定報名」鈕。 列印繳費單。

持繳費單於7日內(上課前)繳費。

團報者,請留意團報截止日,逾期恕無法享團報優惠。


2.填寫報名表單
,傳真至(02)2736-2578。 http://120.127.2.189/download
 

◎如有任何疑問請先至「常見問題區」查看,或來信詢問(cce@tea.ntue.edu.tw)。

◎未開班退費或因個人因素申請退費,將依教育部「專科以上學校推廣教育實施辦法第17條」辦理,詳請至「常見問題區」或「檔案下載區」查看。

備註

1.上課時數:1小時(共12堂/12小時)

2.上課請自備瑜珈墊、穿著輕便服裝。

3.如患有特殊疾病中途無法上課,請協助提供醫師診斷證明,以進行課程退費。

4.本課程為非學分班,不授予學位證書。

停課資訊

2019-04-04 兒童節、清明節連假

課程其他資訊

班次

非學分班

課程餐費

0

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