課程資訊

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108D375 銀髮族/熟齡樂活體適能

報名結束
招生對象
一般社會大眾(適合銀髮族/熟齡者)
研習期間
2019-03-17 - 2019-06-16
授課師資
報名期間
2019-01-09 - 2019-05-26
上課時間
09:00 - 10:00
上課星期
每週日
上課時數
12小時
授課教室
國立臺北教育大學校區
招生人數
30
開班人數
10
報名費
300
學費
2400
費用說明
報名費+學費

優惠說明

身分優惠:單選,擇低使用

  1. 本校在校學生:本校在校學生打八折
  2. 本校畢業校友:本校畢業校友打九折
  3. 曾修習本校推廣教育課程之舊學員:曾修習本校推廣教育課程之舊學員打九折
  4. 本校榮退教職員工:本校榮退教職員工打六折
  5. 本校在職教職員工:本校在職教職員工打七折
  6. 附小教職員工:附小教職員工打七折
  7. 65歲以上之銀髮族:65歲以上之銀髮族打八折
  8. 10人以上團報優惠:團報課程限時報名滿10人打八折

課程目標

  1. 介紹體適能的基本觀念
  2. 介紹身體的核心肌群
  3. 積極提升身體機能與強化運動力量

課程大綱

銀髮族/熟齡樂活體適能

 

人生的下半場,如何享受熟齡樂活人生?

~自己打理日常生活,減少輔具與他人協助,就從體適能鍛鍊起!~

 

※開課期間歡迎插班報名,插班請申請會員後來電通知修改學費

 

人生的下半場,就從自由自在的體適能開始!

本課程將先透過幾項體適能的自我評估,讓熟齡朋友了解自己的身體狀態並做紀錄,

再經過數周依據測試狀況,選擇自己能力負荷並且符合日常生活所需的體適能運動,學習與強化身體主要肌肉。

課程結束前,也會再做一次一樣的體適能評估,透過實際的數據資料更加了解自己,

並體會肌力練習、柔軟度、敏捷性等訓練的實際效果。

 

經過積極的體適能鍛鍊,讓銀髮族、熟齡朋友以減少輔具使用,減少他人協助,

無須攙扶自己從椅子上站起來為目標,輕鬆享受有閒又能自我打理的樂活生活!

 

每堂課最後皆有基礎伸展教學,可以平日在家輕鬆完成。

另外也將在課堂中教學熟齡飲食攝取,透過正確營養素的攝取,共同養成身體肌力的強化與提升。

 

次別

單元名稱

教學內容

授課教師

1

課程介紹、自我體適能評估-1,其他注意事項

透過開放式互動問題,建立自我體適能基礎理解與觀念。

平衡評估:單腳站立測試、串聯貓步行走測試、向前伸手觸摸

核心評估:軀幹耐力測試(正面、兩側、背面)

臀腿評估: 臀腿曲屈角度測試、30秒起立坐下測試、2分鐘抬腿測試

基礎伸展。

Amber

2

自我體適能評估-2

學員飲食分享

學員紀錄一周飲食並做分享。

穩定度評估:Hover、階梯測試、旋轉測試

柔軟度評估:下肢(坐姿觸摸腳尖)、上肢(後背雙手接觸)

協調性評估:立定跳遠、步行轉頭

基礎伸展。

Amber

3

椅子訓練。

五大營養素講解

肌力強化:椅子深蹲、椅子弓箭步、髖關節伸腿/曲屈、自體硬舉練習、靠牆自體深蹲練習

柔軟度練習:坐姿摸足跟、坐姿觸摸腳尖(可增加彈力帶)、坐姿分腿前彎

基礎伸展。

Amber

4

毛巾/彈力帶訓練1

熟齡營養素攝取建議

肌力強化:坐姿胸推、坐姿闊背肌運動、坐姿三頭肌與側腹運動、、坐姿二頭肌運動、坐姿肩關節外展、靠牆自體深蹲變化1

柔軟度練習:仰臥膝關節伸展腿後側、坐姿曲體前彎、推牆腿後側伸展

基礎伸展。

Amber

5

扶牆訓練,敏捷度訓練

調整後的學員飲食分享

肌力強化:扶牆提腳跟小腿訓練、推牆伏地挺身、坐姿起身、扶牆重心左右移轉練習、靠牆自體深蹲變化2

柔軟度練習:坐姿單腳曲體前彎、靠牆單腿內側柔軟度訓練、基礎鴿式

敏捷度訓練: 丟球遊戲初級

基礎伸展。

Amber

6

毛巾/彈力帶訓練2,敏捷度訓練

補充營養注意事項

肌力強化:自體深蹲(可增加彈力帶)、自體弓箭步(可扶椅子)、彈力帶坐姿胸推/拉、彈力帶坐姿肩關節訓練

柔軟度練習:基礎鴿式、坐姿分腿側彎、坐姿分腿前彎、胸椎伸展

敏捷度訓練: 丟球遊戲中級

基礎伸展。

Amber

7

上肢椅子訓練,下肢平衡訓練,敏捷度訓練

水分攝取注意事項

肌力強化:坐姿三頭肌訓練、坐姿彈力帶二頭肌訓練、坐姿上臂訓練、扶牆單腳訓練

柔軟度練習:貓與駱駝、大腿外側、大腿後側

敏捷度訓練: 丟球遊戲中級

基礎伸展。

Amber

8

肌力訓練,敏捷度與平衡訓練

如何閱讀飲食標示?

依據實際班上狀況,選擇前幾週學習過的肌力練習,重新檢視並透過次數、快慢等變化,重複讓肌肉學習啟動與習慣被使用。

敏捷度+平衡訓練: 丟球遊戲高級

基礎伸展。

Amber

9

肌力訓練,敏捷度與平衡訓練

進食順序建議

依據實際班上狀況,選擇前幾週學習過的肌力練習,重新檢視並透過次數、快慢等變化,重複讓肌肉學習啟動與習慣被使用。

敏捷度+平衡訓練: 丟球遊戲高級

基礎伸展。

Amber

10

肌力訓練,敏捷度與協調訓練

飲食問題開放討論

依據實際班上狀況,選擇前幾週學習過的肌力練習,重新檢視並透過次數、快慢等變化,重複讓肌肉學習啟動與習慣被使用。

敏捷度+協調訓練:地板敏捷梯遊戲-1

基礎伸展。

Amber

11

肌力訓練,敏捷度與協調訓練

飲食問題開放討論

依據實際班上狀況,選擇前幾週學習過的肌力練習,重新檢視並透過次數、快慢等變化,重複讓肌肉學習啟動與習慣被使用。

敏捷度+協調訓練:地板敏捷梯遊戲-2

基礎伸展。

Amber

12

基礎負重肌力訓練,敏捷度與協調訓練

飲食問題開放討論

選擇之前學習過的肌力動作,增加小重量的負重進行練習,仍然可以選擇坐姿、扶椅子、扶牆。透過小重量的訓練,讓已經習慣這些動作的肌群,進一步強化。

敏捷度+協調訓練:地板敏捷梯遊戲-3

基礎伸展。

Amber

13

基礎負重肌力訓練,敏捷度與協調訓練

飲食問題開放討論

選擇之前學習過的肌力動作,增加小重量的負重進行練習,仍然可以選擇坐姿、扶椅子、扶牆。透過小重量的訓練,讓已經習慣這些動作的肌群,進一步強化。

敏捷度+協調訓練:地板敏捷梯遊戲-4

基礎伸展。

Amber

14

基礎負重肌力訓練,敏捷度與協調訓練

飲食問題開放討論

選擇之前學習過的肌力動作,增加小重量的負重進行練習,仍然可以選擇坐姿、扶椅子、扶牆。透過小重量的訓練,讓已經習慣這些動作的肌群,進一步強化。

敏捷度+協調訓練:地板敏捷梯遊戲-4

基礎伸展。

Amber

15

自我體適能重新評估

將第一週與第二週做過的檢測評估再重新做一次,了解自己在整個肌力體適能過程的進展,並更加了解自己的身體。

Amber

◎備註:請自備瑜珈墊。 

 

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報名方式

1.網路報名:

STEP1 STEP2 STEP3 STEP4 STEP5

加入會員、優惠身分核可:

如有優惠身分請主動上傳有效證明文件,並來電通知本中心

選擇課程:課程頁面上方點選「馬上報名」。 點選至「確定報名」鈕。 列印繳費單。

持繳費單於7日內(上課前)繳費。

團報者,請留意團報截止日,逾期恕無法享團報優惠。


2.填寫報名表單
,傳真至(02)2736-2578。 http://120.127.2.189/download
 

◎如有任何疑問請先至「常見問題區」查看,或來信詢問(cce@tea.ntue.edu.tw)。

◎未開班退費或因個人因素申請退費,將依教育部「專科以上學校推廣教育實施辦法第17條」辦理,詳請至「常見問題區」或「檔案下載區」查看。

備註

1.上課時數:1小時(共12堂/12小時)

2.上課請自備瑜珈墊、穿著輕便服裝。

3.如患有特殊疾病中途無法上課,請協助提供醫師診斷證明,以進行課程退費。

4.本課程為非學分班,不授予學位證書。

停課資訊

2019-04-07 清明節連假
2019-06-09 端午連假

課程其他資訊

班次

非學分班

課程餐費

0

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