課程資訊

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108D376 女子完美體態肌力雕塑

報名結束
招生對象
一般社會大眾(適合女性)
研習期間
2019-03-17 - 2019-06-16
授課師資
報名期間
2019-01-09 - 2019-05-26
上課時間
10:00 - 11:00
上課星期
每週日
上課時數
12小時
授課教室
國立臺北教育大學校區
招生人數
30
開班人數
10
報名費
300
學費
2400
費用說明
報名費+學費

優惠說明

身分優惠:單選,擇低使用

  1. 本校在校學生:本校在校學生打八折
  2. 本校畢業校友:本校畢業校友打九折
  3. 曾修習本校推廣教育課程之舊學員:曾修習本校推廣教育課程之舊學員打九折
  4. 本校榮退教職員工:本校榮退教職員工打六折
  5. 本校在職教職員工:本校在職教職員工打七折
  6. 附小教職員工:附小教職員工打七折
  7. 65歲以上之銀髮族:65歲以上之銀髮族打八折
  8. 10人以上團報優惠:團報課程限時報名滿10人打八折

課程目標

  1. 介紹體適能的基本觀念
  2. 介紹身體的核心肌群
  3. 積極提升身體機能與強化運動力量

課程大綱

女子完美體態肌力雕塑

 

如果妳想勇敢地穿上挖背背心,

如果你想在夏天大秀比基尼,

如果妳想要改善自己的姿勢體態,

如果你想要告別姿勢不良後遺症,

女子完美體態肌力雕塑課程,是妳的最佳選擇!

 

※開課期間歡迎插班報名,插班請申請會員後來電通知修改學費

 

妳知道嗎?不是一直做仰臥起坐就會有馬甲線!

妳知道嗎?不是體重很輕、很瘦體脂率就很低!

妳知道嗎?瘦子也是會有惱人的掰掰袖!

妳知道嗎?局部雕塑必須搭配全方位肌力訓練!

 

背線、肩線、大腿、臀部、三頭肌(掰掰袖),向來是女孩/女人們普遍在意的身體部位。

本課程將透過例行的馬甲線訓練養成,同步逐一鍛鍊上述各個身體部位,最後再將其串聯在一起,打造完美體態循環。

三組不盡相同動作的完美體態循環訓練,將帶給女孩/女人們不同的肌力雕塑感受,並從中體會到自己身體的進步與改變。

 

次別

單元名稱

教學內容

授課教師

1

課程介紹,完美體態評估,其他注意事項

正面、背面與側面的身體線自我檢測並記錄。

幾種日常生活姿勢:站姿、坐姿、運動姿(訓練/有氧)

肌力基礎動作練習與調整:Hover、Plank、Squat、Lunge、Crunch、Push Up、Hip Bridge

伸展基礎動作練習與調整:Child Pose、下犬式、鴿式、上肢伸展、背部伸展、胸大肌/胸小肌伸展

Amber

2

(A)完美背線

馬甲線養成

完美背線: Flutter Kick、Back Extension、Aeroplane、Horse Stance Diagonal Pointer、Flutter Kick w. Swimming Arms

馬甲線:Crunch、C-Crunch、Double Leg Lift、Alternative Leg Lift、Air Stairs

伸展放鬆。

Amber

3

(A)大腿雕塑

馬甲線養成

大腿雕塑: Lunge、Squat、Squat w. Knee Lift、Single-Leg Squat、Squat w. Back Tap (本堂課可負重或自體重量皆可)

馬甲線:Hover、Hover強度變化式x3、Plank、Plank側腹訓練

伸展放鬆。

Amber

4

(A)告別掰掰袖

馬甲線養成

告別掰掰袖:Triceps Push Up、Deep、Biceps Training、R-Low

馬甲線: Cross Crawl、Cross Crawl Leg Extension、Side Hover、Side Hover w. Oblique Lift

伸展放鬆。

Amber

5

(A)打造蜜桃臀

馬甲線養成

蜜桃臀: Single Leg Bridge、Single Leg Lift Bridge、Leg Scoop and Horse Stance: Lateral Leg Pointer、Leg Kicks、Leg Drop、Micro Circle (本堂課可使用彈力繩/瑜珈帶)

馬甲線:Moving Hover、Plank Shoulder Tap (w. Leg)、Mountain Climber、Bear Crawl

伸展放鬆。

Amber

6

(A)穿上挖背背心

馬甲線養成

擴背肌/肩線: 菱形肌啟動練習、Bentover Single-Arm Fly、Wide Bentover Row、Bentover Cobra In Lunge、Wild Fly (+彈力繩)、LAT. Pull Down(+彈力繩)

馬甲線: Oblique Leg Drop、Pendulum Swing、Oblique Knee Drop、Oblique Extended Leg Drop、Oblique Running Man

Amber

7

完美體態循環訓練(A)

結合之前學習過的訓練動作,經由較少的休息做不間斷的循環鍛鍊,完整的將身體的各主要部位肌群啟動並運動,強化應有的完美體態。

Amber

8

(B)完美背線

馬甲線養成

完美背線: Leg Extension Sequence (兩腳交換)、Upper Body Extension Sequence (兩手交換)、前二者Combo、Prone Cobra Pulse

馬甲線:Crunch Double、C-Crunch Double、Double Leg Lift、Alternative Leg Lift、Cross Over Legs

伸展放鬆。

Amber

9

(B)大腿雕塑

馬甲線養成

大腿雕塑: Woodchop、Woodchop變化式x2 (本堂課可負重、用使用彈力繩或自體重量)、Single-Leg Squat、Single-Leg Squat變化式x2、Sumo Squat

馬甲線:Hover、Moving Hover、Plank、Walking Bear Crawl、Plank Shoulder Tap (w. Leg)

伸展放鬆。

Amber

10

(B)告別掰掰袖

馬甲線養成

告別掰掰袖:Wave Hover、Triceps Push Up、Side Hover w. Bend Press (+彈力繩)、Kneeling Single-Arm Band Press (+彈力繩)

馬甲線: Cross Crawl、Cross Crawl Leg Extension、Side Hover、Mountain Climber Sequence (前後/交叉)

伸展放鬆。

Amber

11

(B)打造蜜桃臀

馬甲線養成

蜜桃臀: Double/Triple Pulse Single-Leg Squat、Single Leg Squat w. Front Raise and Cobra Arms、Lunge、Alt. Backward-Stepping Lunge (w. Plate)

馬甲線:Moving Hover、Plank Shoulder Tap (w. Leg)、Pike w. Leg Extension、Double Leg Circle、

伸展放鬆。

Amber

12

(B)穿上挖背背心

馬甲線養成

擴背肌/肩線: Horse Stance w. Row (負重或彈力繩)、Scorpion Pulse (可負重)、Wild Fly (+彈力繩)、LAT. Pull Down(+彈力繩)

馬甲線: Plank Wild Climber、Hover Wild Climber、Bear Crawl、Rolling Side Hover

Amber

13

完美體態循環訓練(B)

結合之前學習過的訓練動作,經由較少的休息做不間斷的循環鍛鍊,完整的將身體的各主要部位肌群啟動並運動,強化應有的完美體態。

Amber

14

完美體態循環訓練(C)

重新組合之前學過的許多不同肌群部位動作,同樣透過較少休息做不間斷的循環訓練,輔以音樂節奏改變或加強難度,亦可選擇負重或使用彈力繩/瑜珈帶。

Amber

15

完美體態循環訓練(C)

重新組合之前學過的許多不同肌群部位動作,同樣透過較少休息做不間斷的循環訓練,輔以音樂節奏改變或加強難度,亦可選擇負重或使用彈力繩/瑜珈帶。

Amber

◎備註:請自備瑜珈墊。 

 

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報名方式

1.網路報名:

STEP1 STEP2 STEP3 STEP4 STEP5

加入會員、優惠身分核可:

如有優惠身分請主動上傳有效證明文件,並來電通知本中心

選擇課程:課程頁面上方點選「馬上報名」。 點選至「確定報名」鈕。 列印繳費單。

持繳費單於7日內(上課前)繳費。

團報者,請留意團報截止日,逾期恕無法享團報優惠。


2.填寫報名表單
,傳真至(02)2736-2578。 http://120.127.2.189/download
 

◎如有任何疑問請先至「常見問題區」查看,或來信詢問(cce@tea.ntue.edu.tw)。

◎未開班退費或因個人因素申請退費,將依教育部「專科以上學校推廣教育實施辦法第17條」辦理,詳請至「常見問題區」或「檔案下載區」查看。

備註

1.上課時數:1小時(共12堂/12小時)

2.上課請自備瑜珈墊、穿著輕便服裝。

3.如患有特殊疾病中途無法上課,請協助提供醫師診斷證明,以進行課程退費。

4.本課程為非學分班,不授予學位證書。

停課資訊

2019-04-07 清明節連假
2019-06-09 端午連假

課程其他資訊

班次

非學分班

課程餐費

0

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02-27321104分機 82104 或02-2732-1829

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