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108D826 輕舞健走有氧-週一班

請先登入
招生對象
一般社會大眾
研習期間
2019-11-18 - 2020-02-10
授課師資
報名期間
2019-09-04 - 2020-01-27
上課時間
19:00 - 20:00
上課星期
每週一
上課時數
12小時
授課教室
國立臺北教育大學校區
招生人數
17
開班人數
7
報名費
300
學費
2400
費用說明
報名費+學費

優惠說明

身分優惠:單選,擇低使用

  1. 本校在校學生:本校在校學生打八折
  2. 本校畢業校友:本校畢業校友打九折
  3. 曾修習本校推廣教育課程之舊學員:曾修習本校推廣教育課程之舊學員打九折
  4. 本校榮退教職員工:本校榮退教職員工打六折
  5. 本校在職教職員工:本校在職教職員工打七折
  6. 附小教職員工:附小教職員工打七折
  7. 65歲以上之銀髮族:65歲以上之銀髮族打八折
  8. 10人以上團報優惠:團報課程限時報名滿10人打八折

課程目標

  1. 提升身體素質及心肺能力,培養民眾持續運動之習慣。

課程大綱

輕舞健走有氧(週一班)

 

~搭配流行音樂與大家一起運動流汗,提升心肺能力及基礎核心能力~

 

※開課期間歡迎插班報名,新會員報名費300元(舊生免繳)、學費單堂1hr 200元(恕無法享其他課程優惠方案),插班請申請會員後來電通知修改學費

 

「輕舞健走有氧」是一堂包含有氧健走、基礎核心訓練及簡易伸展的課程,藉由此運動,可提升心肺能力及基礎核心能力。課程設計易懂、好入門、無壓力且具有良好的運動效果,搭配流行音樂與大家一起運動流汗,讓您培養良好且持續的運動習慣。

 

適合一般學員、運動初學者。

 

週次

教學內容

第一週

◎低衝擊動作

   ‧使用低衝擊動作編排,協助學員適應。

◎基礎核心訓練

   ‧著重於腿部肌力訓練,強化腿部肌肉能力,協助學員可以承受

     有氧健走的移動需求。

◎緩和伸展及放鬆

 

第二週

◎低衝擊動作

   ‧使用低衝擊動作編排,協助學員適應。

◎基礎核心訓練

   ‧著重於腿部肌力訓練,強化腿部肌肉能力,協助學員可以承受

     有氧健走的移動需求。

◎緩和伸展及放鬆

第三週

◎加入健走元素

   ‧開始融入健走元素,出現較長距離之步伐移動。

◎基礎核心訓練

   ‧著重於腿部肌力訓練,強化腿部肌肉能力,協助學員可以承受

     有氧健走的移動需求。

◎緩和伸展及放鬆

第四週

◎加入健走元素

   ‧開始融入健走元素,出現較長距離之步伐移動。

◎基礎核心訓練

   ‧開始加強腹部肌群訓練。

◎緩和伸展及放鬆

第五週

◎加入衝擊(跳躍動作)

   ‧開始適度加入跳躍類動作,增加運動強度。

◎基礎核心訓練

   ‧開始加強腹部肌群訓練。

第六週

◎加入衝擊(跳躍動作)

   ‧開始適度加入跳躍類動作,增加運動強度。

◎基礎核心訓練

   ‧開始加強腹部肌群訓練。

第七週

◎加入方向變化

   ‧適度加入簡單的方向變化,增加運動強度。

◎基礎核心訓練

   ‧增加其他部位之訓練。

◎緩和伸展及放鬆

第八週

◎加入方向變化

   ‧適度加入簡單的方向變化,增加運動強度。

◎基礎核心訓練

   ‧增加其他部位之訓練。

◎緩和伸展及放鬆

第九週

◎加入其他變化

   ‧適度加入其他變化元素,例如:增加手部動作、改變步伐繁複

     程度、學員互動段落等,增加運動效能及訓練肢體協調性。

◎基礎核心訓練

   ‧增加其他部位之訓練。

◎緩和伸展及放鬆

第十週

◎加入其他變化

   ‧適度加入其他變化元素,例如:增加手部動作、改變步伐繁複

     程度、學員互動段落等,增加運動效能及訓練肢體協調性。

◎基礎核心訓練

   ‧增加其他部位之訓練。

◎緩和伸展及放鬆

第十一週

動作綜合串連

◎結合前期課堂動作元素,進行串連綜合訓練。

◎緩和伸展及放鬆

第十二週

動作綜合串連

◎結合前期課堂動作元素,進行串連綜合訓練。

◎緩和伸展及放鬆

 

◎備註:請著室內運動鞋(鞋底乾淨無砂礫、共同維護上課場地)。 

 

  

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報名方式

1.網路報名:

STEP1 STEP2 STEP3 STEP4 STEP5

加入會員、優惠身分核可:

如有優惠身分請主動上傳有效證明文件,並來電通知本中心

選擇課程:課程頁面上方點選「馬上報名」。 點選至「確定報名」鈕。 列印繳費單。

持繳費單於7日內(上課前)繳費。

團報者,請留意團報截止日,逾期恕無法享團報優惠。


2.填寫報名表單
,傳真至(02)2736-2578。 http://120.127.2.189/download
 

◎如有任何疑問請先至「常見問題區」查看,或來信詢問(cce@tea.ntue.edu.tw)。

◎未開班退費或因個人因素申請退費,將依教育部「專科以上學校推廣教育實施辦法第17條」辦理,詳請至「常見問題區」或「檔案下載區」查看。

備註

1.上課時數:1小時(共12堂/12小時)

2.上課請著室內運動鞋(鞋底乾淨無砂礫、共同維護上課場地) 、穿著輕便服裝。

3.如患有特殊疾病中途無法上課,請協助提供醫師診斷證明,以進行課程退費。

4.本課程為非學分班,不授予學位證書。

5.因個人因素請假缺課恕無法補課或退款

停課資訊

2020-01-27 春節

課程其他資訊

班次

非學分班

課程餐費

0

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02-27321104分機 82104 或02-2732-1829

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