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109D806 肌力燃脂有氧-週四班

請先登入
招生對象
一般社會大眾
研習期間
2020-11-12 - 2021-03-04
授課師資
報名期間
2020-09-28 - 2021-03-04
上課時間
17:45 - 18:45
上課星期
每週四
上課時數
12小時
授課教室
篤行樓Y802
招生人數
15
開班人數
7
報名費
300
學費
2400
費用說明
報名費+學費

優惠說明

身分優惠:單選,擇低使用

  1. 本校在校學生:本校在校學生打八折
  2. 本校在職之教職員眷屬:本校在職之教職員工眷屬打八折
  3. 本校畢業校友:本校畢業校友打九折
  4. 曾修習本校推廣教育課程之舊學員:曾修習本校推廣教育課程之舊學員打九折
  5. 本校榮退教職員工:本校榮退教職員工打六折
  6. 本校在職教職員工:本校在職教職員工打七折
  7. 附小教職員工:附小教職員工打七折
  8. 65歲以上之銀髮族:65歲以上之銀髮族打八折
  9. 10人以上團報優惠:團報課程限時報名滿10人打八折

課程目標

  1. 介紹體適能的基本觀念
  2. 介紹身體的核心肌群
  3. 積極提升身體機能與強化運動力量

課程大綱

肌力燃脂有氧(週四班)

 

~燃燒脂肪,熱力有氧~

~燃燒你的脂肪,強化你的肌肉,一起來激勵一下自己吧!~

 

※開課期間歡迎插班報名,新會員報名費300元(舊生免繳)、學費單堂1hr 200元(恕無法享其他課程優惠方案),插班請申請會員後來電通知修改學費

 

隨著年齡的增長或是長期坐於電腦桌前,因為較少機會使用身體而導致肌肉慢慢地流失,造成肥胖、腰痠、背痛等症狀,這時候可以嘗試做肌力訓練,幫助我們增加肌力與肌耐力,預防肌少症的發生、減少受傷的機會,更能進一步鍛鍊身材~

 

本堂課將肌力訓練結合動態的有氧舞蹈,以有氧舞蹈的趣味性及節奏,搭配好聽的流行音樂,讓您在無形中完成肌力訓練,不會再覺得動作很單調或無聊,甚至還能夠邊唱歌邊上課呢!

 

如果您不太懂肌力訓練是甚麼,害怕會很累無法負荷或將身體練太壯,請別擔心,這會是很好的入門課程,歡迎喜愛運動的你、想嘗試運動的你一起加入喔!

 

次別

單元名稱

教學內容

1

課程介紹

肌力訓練之原理與重要性。

練習正確啟動每個動作的肌群。

2

基礎肌力有氧

練習正確啟動每個動作的肌群、基礎動作練習。

3

基礎肌力有氧

練習正確啟動每個動作的肌群、基礎動作練習。

4

心肺訓練的挑戰

增加動作的變化及強度,去刺激心肺功能及燃燒脂肪

5

心肺訓練的挑戰

增加動作的變化及強度,去刺激心肺功能及燃燒脂肪

6

組合的變化

不同動作的組合串聯,訓練你的協調性和穩定

7

組合的變化

不同動作的組合串聯,訓練你的協調性和穩定

8

間歇跑走訓練

再次地強化心肺功能,挑戰自己

9

間歇跑走訓練

再次地強化心肺功能,挑戰自己

10

平衡

肌力訓練加平衡及穩定性的挑戰及組合變化

11

全身性綜合訓練

複習肌力的動作及更上一層樓

12

總複習

總回顧課程內容

 

◎備註:請著室內運動鞋(鞋底乾淨無砂礫、共同維護上課場地)。 

◎停課日:109/12/3、109/12/31、110/1/28、110/2/4、110/2/11。

 

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報名方式

1.網路報名:

STEP1 STEP2 STEP3 STEP4 STEP5

加入會員、優惠身分核可:

如有優惠身分請主動上傳有效證明文件,並來電通知本中心

選擇課程:課程頁面上方點選「馬上報名」。 點選至「確定報名」鈕。 列印繳費單。

持繳費單於7日內(上課前)繳費。

團報者,請留意團報截止日,逾期恕無法享團報優惠。


2.填寫報名表單
,傳真至(02)2736-2578。 http://120.127.2.189/download
 

◎如有任何疑問請先至「常見問題區」查看,或來信詢問(cce@tea.ntue.edu.tw)。

◎未開班退費或因個人因素申請退費,將依教育部「專科以上學校推廣教育實施辦法第17條」辦理,詳請至「常見問題區」或「檔案下載區」查看。

備註

1.上課時數:1小時(共12堂/12小時)

2.請著室內運動鞋(鞋底乾淨無砂礫、共同維護上課場地)

3.如患有特殊疾病中途無法上課,請協助提供醫師診斷證明,以進行課程退費。

4.本課程為非學分班,不授予學位證書。

5.因個人因素請假缺課恕無法補課或退款

6.如遇配合學校活動,本校保有調整課程場地及課程時間或停課之權利。

停課資訊

2020-12-03 停課一次
2020-12-31 跨年,停課一次
2021-01-28 寒假,停課一次
2021-02-04 寒假,停課一次
2021-02-11 年假,停課一次

課程其他資訊

班次

非學分班

課程餐費

0

 【招生簡章】活力體能班(瑜珈、有氧、核心訓練...)_1090929

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