身分優惠:單選,擇低使用
輕舞健走有氧(週一班)
~搭配流行音樂與大家一起運動流汗,提升心肺能力及基礎核心能力~
※開課期間歡迎插班報名,新會員報名費300元(舊生免繳)、學費單堂1hr 200元(恕無法享其他課程優惠方案),插班請申請會員後來電通知修改學費。
「輕舞健走有氧」是一堂包含有氧健走、基礎核心訓練及簡易伸展的課程,藉由此運動,可提升心肺能力及基礎核心能力。課程設計易懂、好入門、無壓力且具有良好的運動效果,搭配流行音樂與大家一起運動流汗,讓您培養良好且持續的運動習慣。
◎適合一般學員、運動初學者。
週次 |
教學內容 |
第一週 |
◎低衝擊動作 ‧使用低衝擊動作編排,協助學員適應。 ◎基礎核心訓練 ‧著重於腿部肌力訓練,強化腿部肌肉能力,協助學員可以承受 有氧健走的移動需求。 ◎緩和伸展及放鬆 |
第二週 |
◎低衝擊動作 ‧使用低衝擊動作編排,協助學員適應。 ◎基礎核心訓練 ‧著重於腿部肌力訓練,強化腿部肌肉能力,協助學員可以承受 有氧健走的移動需求。 ◎緩和伸展及放鬆 |
第三週 |
◎加入健走元素 ‧開始融入健走元素,出現較長距離之步伐移動。 ◎基礎核心訓練 ‧著重於腿部肌力訓練,強化腿部肌肉能力,協助學員可以承受 有氧健走的移動需求。 ◎緩和伸展及放鬆 |
第四週 |
◎加入健走元素 ‧開始融入健走元素,出現較長距離之步伐移動。 ◎基礎核心訓練 ‧開始加強腹部肌群訓練。 ◎緩和伸展及放鬆 |
第五週 |
◎加入衝擊(跳躍動作) ‧開始適度加入跳躍類動作,增加運動強度。 ◎基礎核心訓練 ‧開始加強腹部肌群訓練。 |
第六週 |
◎加入衝擊(跳躍動作) ‧開始適度加入跳躍類動作,增加運動強度。 ◎基礎核心訓練 ‧開始加強腹部肌群訓練。 |
第七週 |
◎加入方向變化 ‧適度加入簡單的方向變化,增加運動強度。 ◎基礎核心訓練 ‧增加其他部位之訓練。 ◎緩和伸展及放鬆 |
第八週 |
◎加入方向變化 ‧適度加入簡單的方向變化,增加運動強度。 ◎基礎核心訓練 ‧增加其他部位之訓練。 ◎緩和伸展及放鬆 |
第九週 |
◎加入其他變化 ‧適度加入其他變化元素,例如:增加手部動作、改變步伐繁複 程度、學員互動段落等,增加運動效能及訓練肢體協調性。 ◎基礎核心訓練 ‧增加其他部位之訓練。 ◎緩和伸展及放鬆 |
第十週 |
◎加入其他變化 ‧適度加入其他變化元素,例如:增加手部動作、改變步伐繁複 程度、學員互動段落等,增加運動效能及訓練肢體協調性。 ◎基礎核心訓練 ‧增加其他部位之訓練。 ◎緩和伸展及放鬆 |
第十一週 動作綜合串連 |
◎結合前期課堂動作元素,進行串連綜合訓練。 ◎緩和伸展及放鬆 |
第十二週 動作綜合串連 |
◎結合前期課堂動作元素,進行串連綜合訓練。 ◎緩和伸展及放鬆 |
◎備註:請著室內運動鞋(鞋底乾淨無砂礫、共同維護上課場地)。
◎停課日:110/1/25、2/1、2/8、2/15、3/1、4/5。
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1.網路報名:
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選擇課程:課程頁面上方點選「馬上報名」。 | 點選至「確定報名」鈕。 | 列印繳費單。 |
持繳費單於7日內(上課前)繳費。 團報者,請留意團報截止日,逾期恕無法享團報優惠。 |
◎如有任何疑問請先至「常見問題區」查看,或來信詢問(cce@tea.ntue.edu.tw)。
◎未開班退費或因個人因素申請退費,將依教育部「專科以上學校推廣教育實施辦法第17條」辦理,詳請至「常見問題區」或「檔案下載區」查看。
1.上課時數:1小時(共12堂/12小時)
2.上課請著室內運動鞋(鞋底乾淨無砂礫、共同維護上課場地) 、穿著輕便服裝。
3.如患有特殊疾病中途無法上課,請協助提供醫師診斷證明,以進行課程退費。
4.本課程為非學分班,不授予學位證書。
5.因個人因素請假缺課恕無法補課或退款。
6.如遇配合學校活動,本校保有調整課程場地及課程時間或停課之權利。
2021-01-25 寒假
2021-02-01 寒假
2021-02-08 寒假
2021-02-15 年假
2021-03-01 二二八連假
2021-04-05 清明連假
課程其他資訊 |
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班次 |
非學分班 |
課程餐費 |
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