國立臺北教育大學
課程資訊
優惠說明
身分優惠：單選，擇低使用
- 本校在校學生：本校在校學生打八折
- 本校在職之教職員眷屬：本校在職之教職員工眷屬打八折
- 本校畢業校友：本校畢業校友打九折
- 曾修習本校推廣教育課程之舊學員：曾修習本校推廣教育課程之舊學員打九折
- 本校榮退教職員工：本校榮退教職員工打六折
- 本校在職教職員工：本校在職教職員工打七折
- 附小教職員工：附小教職員工打七折
- 65歲以上之銀髮族：65歲以上之銀髮族打八折
- 10人以上團報優惠：團報課程限時報名滿10人打八折
課程目標
- 提升身體素質及心肺能力，培養民眾持續運動之習慣。
課程大綱
輕舞健走有氧(週一班)
~搭配流行音樂與大家一起運動流汗，提升心肺能力及基礎核心能力~
※開課期間歡迎插班報名，新會員報名費300元(舊生免繳)、學費單堂1hr 200元(恕無法享其他課程優惠方案)，插班請申請會員後來電通知修改學費。
「輕舞健走有氧」是一堂包含有氧健走、基礎核心訓練及簡易伸展的課程，藉由此運動，可提升心肺能力及基礎核心能力。課程設計易懂、好入門、無壓力且具有良好的運動效果，搭配流行音樂與大家一起運動流汗，讓您培養良好且持續的運動習慣。
◎適合一般學員、運動初學者。
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週次 |
教學內容 |
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第一週 |
◎低衝擊動作 ‧使用低衝擊動作編排，協助學員適應。 ◎基礎核心訓練 ‧著重於腿部肌力訓練，強化腿部肌肉能力，協助學員可以承受 有氧健走的移動需求。 ◎緩和伸展及放鬆 |
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第二週 |
◎低衝擊動作 ‧使用低衝擊動作編排，協助學員適應。 ◎基礎核心訓練 ‧著重於腿部肌力訓練，強化腿部肌肉能力，協助學員可以承受 有氧健走的移動需求。 ◎緩和伸展及放鬆 |
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第三週 |
◎加入健走元素 ‧開始融入健走元素，出現較長距離之步伐移動。 ◎基礎核心訓練 ‧著重於腿部肌力訓練，強化腿部肌肉能力，協助學員可以承受 有氧健走的移動需求。 ◎緩和伸展及放鬆 |
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第四週 |
◎加入健走元素 ‧開始融入健走元素，出現較長距離之步伐移動。 ◎基礎核心訓練 ‧開始加強腹部肌群訓練。 ◎緩和伸展及放鬆 |
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第五週 |
◎加入衝擊(跳躍動作) ‧開始適度加入跳躍類動作，增加運動強度。 ◎基礎核心訓練 ‧開始加強腹部肌群訓練。 |
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第六週 |
◎加入衝擊(跳躍動作) ‧開始適度加入跳躍類動作，增加運動強度。 ◎基礎核心訓練 ‧開始加強腹部肌群訓練。 |
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第七週 |
◎加入方向變化 ‧適度加入簡單的方向變化，增加運動強度。 ◎基礎核心訓練 ‧增加其他部位之訓練。 ◎緩和伸展及放鬆 |
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第八週 |
◎加入方向變化 ‧適度加入簡單的方向變化，增加運動強度。 ◎基礎核心訓練 ‧增加其他部位之訓練。 ◎緩和伸展及放鬆 |
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第九週 |
◎加入其他變化 ‧適度加入其他變化元素，例如：增加手部動作、改變步伐繁複 程度、學員互動段落等，增加運動效能及訓練肢體協調性。 ◎基礎核心訓練 ‧增加其他部位之訓練。 ◎緩和伸展及放鬆 |
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第十週 |
◎加入其他變化 ‧適度加入其他變化元素，例如：增加手部動作、改變步伐繁複 程度、學員互動段落等，增加運動效能及訓練肢體協調性。 ◎基礎核心訓練 ‧增加其他部位之訓練。 ◎緩和伸展及放鬆 |
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第十一週 動作綜合串連 |
◎結合前期課堂動作元素，進行串連綜合訓練。 ◎緩和伸展及放鬆 |
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第十二週 動作綜合串連 |
◎結合前期課堂動作元素，進行串連綜合訓練。 ◎緩和伸展及放鬆 |
◎備註：請著室內運動鞋(鞋底乾淨無砂礫、共同維護上課場地)。
◎停課日：110/1/25、2/1、2/8、2/15、3/1、3/8、4/5。
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報名方式
1.網路報名：
| STEP1 | STEP2 | STEP3 | STEP4 | STEP5 |
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加入會員、優惠身分核可： 如有優惠身分請主動上傳有效證明文件，並來電通知本中心。 |
選擇課程：課程頁面上方點選「馬上報名」。 | 點選至「確定報名」鈕。 | 列印繳費單。 |
持繳費單於7日內(上課前)繳費。 團報者，請留意團報截止日，逾期恕無法享團報優惠。 |
2.填寫報名表單，傳真至(02)2736-2578。 http://120.127.2.189/download
◎如有任何疑問請先至「常見問題區」查看，或來信詢問(cce@tea.ntue.edu.tw)。
◎未開班退費或因個人因素申請退費，將依教育部「專科以上學校推廣教育實施辦法第17條」辦理，詳請至「常見問題區」或「檔案下載區」查看。
備註
1.上課時數:1小時(共12堂/12小時)
2.上課請著室內運動鞋(鞋底乾淨無砂礫、共同維護上課場地) 、穿著輕便服裝。
3.如患有特殊疾病中途無法上課，請協助提供醫師診斷證明，以進行課程退費。
4.本課程為非學分班，不授予學位證書。
5.因個人因素請假缺課恕無法補課或退款。
6.如遇配合學校活動，本校保有調整課程場地及課程時間或停課之權利。
停課資訊
2021-01-25 寒假
2021-02-01 寒假
2021-02-08 寒假
2021-02-15 年假
2021-03-01 二二八連假
2021-03-08 教師請假
2021-04-05 清明連假
課程其他資訊 |
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班次 |
非學分班 |
課程餐費 |
0 |
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