身分優惠:單選,擇低使用
結合皮拉提斯的動作與瑜珈體位法的練習,在動靜之間的練習,在每一個吸吐培養專注,喚醒對身體的覺知,進而調和身心與穩定情緒,達到身心靈的平衡,持續不斷的練習可改善身體的健康
※開課期間歡迎插班報名,插班請申請會員後來電通知修改學費。
※8/23公告:9/1、9/8因體育館場地整建停課兩次,本期課程延後至10/13結束。
※7/28公告:臨時停課乙次,本期課程延後至9/29結束。
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次別
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單元名稱
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教學內容
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1
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第一週
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瑜珈知多少?正確的認知及心態,安全的練習
基礎瑜珈呼吸練習與基礎體位法山式
皮拉提斯基礎的六原則
讓練習者對自己的呼吸與身體有基本感知
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2
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第二週
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循序漸進的引導,利用基礎的瑜珈體位法與呼吸練習,讓肌肉能夠放鬆並達到延展的狀態,進而促進能量循環。
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3
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第三週
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基礎瑜珈體位法:三角式、下犬式以及拜日式動作分解,與呼吸的練習,搭配皮拉提斯的動作練習,增進肌耐力與對核心肌群的覺知。
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4
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第四週
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基礎瑜珈體位法練習並將拜日式分解的動作進行結合,搭配皮拉提斯的動作練習,進一步強化肌力與核心肌群的訓練。
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5
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第五週
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瑜珈體位法:由拜日式的串連動作進行前彎與後彎動作強化訓練,讓身軀得以更加靈活;持續皮拉提斯的核心肌群動作訓練,進行肌肉線條修飾。
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6
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第六週
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瑜珈體位法:英雄式系列動作解說與練習,串聯拜日式動作。皮拉提斯的核心肌群與肩頸肌群動作訓練,進行肌肉穩定與專注力訓練。
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7
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第七週
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瑜珈體位法:說明坐姿動作,並將之加入站姿動作系列,強化肌肉與動作協調性;搭配皮拉提斯的核心肌群與肩頸肌群動作訓練,進一步強化呼吸與肌肉結合的訓練。
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8
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第八週
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瑜珈體位法:站姿與坐姿動作系列的串聯,增加身體運動範圍。繼而以皮拉提斯的核心肌群動作訓練,進一步增進肌耐力與肌力。
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9
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第九週
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瑜珈體位法:站姿與坐姿動作系列串聯變化I,增加並強化肌肉與關節運動範圍。繼而以皮拉提斯的核心肌群動作訓練,持續增進肌耐力與肌力。
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10
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第十週
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瑜珈體位法:站姿與坐姿動作系列串聯變化II,增加並強化肌肉與關節運動範圍。持續進行皮拉提斯的核心肌群動作訓練,搭配延展動作,提升對身體的覺知。
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11
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第十一週
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瑜珈體位法:站姿與坐姿動作系列串聯變化III,持續進行肌肉強化與增進關節運動範圍。同時也持續皮拉提斯的核心肌群動作訓練,搭配延展動作,提升對身體的覺知。
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12
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第十二週
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瑜珈體位法:站姿與坐姿動作系列串聯變化IV,持續進行肌肉強化與增進關節運動範圍。同時也持續皮拉提斯的核心肌群動作訓練,搭配延展動作,提升對身體的覺知。
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持繳費單於7日內(上課前)繳費。 團報者,請留意團報截止日,逾期恕無法享團報優惠。 |
1.上課時數:1.5小時(共12堂/18小時)
2.上課須自備瑜珈墊、大毛巾,請穿著輕便服裝。
3.如患有特殊疾病中途無法上課,請協助提供醫師診斷證明,以進行課程退費。
2018-07-28 教師請假
2018-09-01 場地整建
2018-09-08 場地整建
2018-09-22 中秋連假
課程其他資訊 |
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班次 |
非學分班 |
課程餐費 |
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