課程優惠:單選,擇低使用
本課程除了教導面對身心壓力的反應機制,主要著重在正念減壓實務技巧的教學,其核心訓練是「覺察(awareness)」,透過系統化訓練、技巧的實作與家庭作業練習,幫助學員提升自我情緒管理與專注能力,並進而學習以正念技巧面對壓力與人際問題的方法。
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正念減壓工作坊 (由本校教育學系黃鳳英老師親自指導)
學習正念,安頓自我身心,回到當下,讓心理的彈性無限開展!
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課程簡介 |
相關科學研究證實,正念療法除了可降低憂鬱、焦慮感受以外,固定與長期的正念練習有助於大腦前額葉腦區功能發展,可有效提升專注力、強化自我情緒調適力、預防身心疾病。 本課程除了教導面對身心壓力的反應機制,主要著重在正念減壓實務技巧的教學,其核心訓練是「覺察(awareness)」,透過系統化訓練、技巧的實作與家庭作業練習,幫助學員提升自我情緒管理與專注能力,並進而學習以正念技巧面對壓力與人際問題的方法。
正念減壓法是美國分子生物學博士卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn)根據佛教「四念處」禪修要領與西方身心醫學理念所發展出來的療癒課程。 正念治療或正念教育目前在歐美被廣泛做為心理治療、身心療癒及專注力訓練方案,常以團體訓練課程進行,英文簡稱MBSR(Mindfulness-Based Stress Reduction)。
本課程以工作坊的形式,每周三小時團體訓練,提供一般社會大眾下班、下課後不同的舒壓、學習管道。 |
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次別 |
單元名稱 |
教學內容 |
授課教師 |
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1 |
導論 |
正念的定義與身心醫學 |
黃鳳英 |
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2 |
正念的基本技巧 |
飲食正念與回到當下的技巧 |
黃鳳英 |
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3 |
正念的基本技巧 |
身體掃描與正念呼吸 |
黃鳳英 |
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4 |
正念的基本技巧 |
轉換視野:發現自我的身心模式、探索壓力反應 |
黃鳳英 |
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5 |
人際的正念 |
與身心同在 |
黃鳳英 |
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6 |
人際的正念 |
困難事件的正念練習 |
黃鳳英 |
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7 |
正念的進階技巧 |
高山正念與心理彈性 |
黃鳳英 |
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8 |
正念的進階技巧 |
無揀擇正念練習 |
黃鳳英 |
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9 |
統整 |
慈悲觀想 |
黃鳳英 |
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◎曾修學過此課程者,其子女未來可以優先報名本校開設之兒童正念與專注力課程。
◎材料費包含瑜珈墊、蒲團借用消耗費(若考量個人衛生,可自行攜帶瑜珈墊);工作坊並將提供簡易講義。
1.網路報名:
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課程其他資訊 |
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班次 |
非學分班 |
課程餐費 |
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