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108D835 輕流動瑜珈-週四班

請先登入
招生對象
一般社會大眾
研習期間
2019-12-12 - 2020-03-12
授課師資
報名期間
2019-10-16 - 2020-03-05
上課時間
17:45 - 18:45
上課星期
每週四
上課時數
12小時
授課教室
本校藝術館M106
招生人數
17
開班人數
7
報名費
300
學費
2400
費用說明
報名費+學費

優惠說明

身分優惠:單選,擇低使用

  1. 本校在校學生:本校在校學生打八折
  2. 本校畢業校友:本校畢業校友打九折
  3. 曾修習本校推廣教育課程之舊學員:曾修習本校推廣教育課程之舊學員打九折
  4. 本校榮退教職員工:本校榮退教職員工打六折
  5. 本校在職教職員工:本校在職教職員工打七折
  6. 附小教職員工:附小教職員工打七折
  7. 65歲以上之銀髮族:65歲以上之銀髮族打八折
  8. 10人以上團報優惠:團報課程限時報名滿10人打八折

課程目標

從認識橫隔膜呼吸開始,讓心由外轉向內聆聽自己的身體,適度的伸展與放鬆、強化核心肌群。循序漸進有系統的進入瑜珈練習,專注力的提升穩定身與心的力量。

課程大綱

輕流動瑜珈(週四班)

 

~當你專注瑜珈的練習時;你會發現你身體的改變~

※開課期間歡迎插班報名,新會員報名費300元(舊生免繳)、學費單堂1hr 200元(恕無法享其他課程優惠方案),插班請申請會員後來電通知修改學費

 

學習正確的呼吸,正確使用身體的方式,提升自我覺察的能力。

有系統的引導讓學員體驗由呼吸帶領身體的的動作。

在體位法裡找到紮根的力量與放鬆、延伸的空間找到自由,

藉由呼吸找回身與心的連結與流動。是適合所有人的練習,

以改善所有緊繃不適的狀態,整合身與心的平衡。

 

次別

單元名稱

教學內容

1

呼吸練習&關節與腺體的運動

◎認識橫隔膜呼吸與練習,引導呼吸帶入練習中,溫暖九大關節,放鬆與聆聽。

2

認知身體與基礎體式的順位

◎在基礎的站姿、坐姿、找到身體的中心與平衡。

3

淺談與認識五種生命能

了解宇宙生命能與身心的關聯。藉由瑜伽的體式與生命能的對應,讓心引領呼吸,讓呼吸帶領身體,開啟內在生命能量的流動。

4

放鬆與專注

藉由呼吸找回身與心的連結。讓心向內專注;意識跟隨呼吸的流動關照身體每一個角落。學習放鬆維持身與心的柔軟,重新找回內在的空間。

5

認識穩定的力量

穩定源自於核心與紮根的力量。透過簡易的練習幫助找到穩定的力量,可增強肌耐力與專注力。

6

 認識拜日式

傳統拜日式12式。藉由呼吸帶領身體的動作,串連12式,透過練習熟悉後,體驗身、心與呼吸合一的流動;力與柔平衡的流動。

7

體位法的練習(側彎)

搭配呼吸練習,伸展軀幹的橫向結構,擴充肋廓的空間,以達到深沈的呼吸,讓接下來的練習身體更有空間,左右平衡發展。

8

體位法的練習(後彎)

後彎姿勢,如蛇式、橋式可改善駝背狀況,反覆的練習,熟悉後可幫助克服恐懼,增強抵抗抑鬱能力,可以更專注當下並增強自信。

9

體位法的練習(前彎&扭轉)

前彎是一個很好學習臣服與接受的動作,透過練習疏導壓抑的負面情緒,釋放緊繃的心情。扭轉姿勢可按摩到腹部內臟,幫助胃腸蠕動、消除脹氣,並增進消化功能。

10

體位法的練習(髖關節)

髖關節開展有助釋放的情緒壓力,並能促進骨盆腔的血液循環,幫助骨盆腔內的器官獲得滋養。

11

體位法的練習(半倒立)

讓頭低於心臟的高度,幫助血液回流重整,也讓更多的氧氣和能量輸送至腦部,喚醒整體身心,思緒變得更加清新敏銳。練習用不一樣的角度看這世界,改變對事情的想法與看法;雖然無法改變外在的環境因素,卻可以從改變自己面對事情的態度開始。

12

體位法的練習(攤屍式大休息)

系統性的放鬆引導,使心靈、大腦、神經系統、感官和身體完全休息。能幫助修復與恢復活力,適合高壓緊張的現代人,也是助於想要深入瑜伽覺知的練習。

◎備註:請自備瑜珈墊。 

 

★停課日期: 

日期

原因

2020-01-23

本校春假

2020-01-30

本校春假

 

  

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報名方式

1.網路報名:

STEP1 STEP2 STEP3 STEP4 STEP5

加入會員、優惠身分核可:

如有優惠身分請主動上傳有效證明文件,並來電通知本中心

選擇課程:課程頁面上方點選「馬上報名」。 點選至「確定報名」鈕。 列印繳費單。

持繳費單於7日內(上課前)繳費。

團報者,請留意團報截止日,逾期恕無法享團報優惠。


2.填寫報名表單
,傳真至(02)2736-2578。 http://120.127.2.189/download
 

◎如有任何疑問請先至「常見問題區」查看,或來信詢問(cce@tea.ntue.edu.tw)。

◎未開班退費或因個人因素申請退費,將依教育部「專科以上學校推廣教育實施辦法第17條」辦理,詳請至「常見問題區」或「檔案下載區」查看。

備註

1.上課時數:1小時(共12堂/12小時)

2.上課請自備瑜珈墊、穿著輕便服裝。

3.如患有特殊疾病中途無法上課,請協助提供醫師診斷證明,以進行課程退費。

4.本課程為非學分班,不授予學位證書。

5.因個人因素請假缺課恕無法補課或退款

停課資訊

2020-01-23 春節
2020-01-30 春節

課程其他資訊

班次

非學分班

課程餐費

0

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是否確定報名課程?

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請撥打洽詢專線:

02-27321104分機 82104 或02-2732-1829

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