身分優惠:單選,擇低使用
從認識橫隔膜呼吸開始,讓心由外轉向內聆聽自己的身體,適度的伸展與放鬆、強化核心肌群。循序漸進有系統的進入瑜珈練習,專注力的提升穩定身與心的力量。
輕流動瑜珈(週四班)
~當你專注瑜珈的練習時;你會發現你身體的改變~
※開課期間歡迎插班報名,新會員報名費300元(舊生免繳)、學費單堂1hr 200元(恕無法享其他課程優惠方案),插班請申請會員後來電通知修改學費。
學習正確的呼吸,正確使用身體的方式,提升自我覺察的能力。
有系統的引導讓學員體驗由呼吸帶領身體的的動作。
在體位法裡找到紮根的力量與放鬆、延伸的空間找到自由,
藉由呼吸找回身與心的連結與流動。是適合所有人的練習,
以改善所有緊繃不適的狀態,整合身與心的平衡。
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次別 |
單元名稱 |
教學內容 |
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1 |
呼吸練習&關節與腺體的運動 |
◎認識橫隔膜呼吸與練習,引導呼吸帶入練習中,溫暖九大關節,放鬆與聆聽。 |
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2 |
認知身體與基礎體式的順位 |
◎在基礎的站姿、坐姿、找到身體的中心與平衡。 |
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3 |
淺談與認識五種生命能 |
了解宇宙生命能與身心的關聯。藉由瑜伽的體式與生命能的對應,讓心引領呼吸,讓呼吸帶領身體,開啟內在生命能量的流動。 |
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4 |
放鬆與專注 |
藉由呼吸找回身與心的連結。讓心向內專注;意識跟隨呼吸的流動關照身體每一個角落。學習放鬆維持身與心的柔軟,重新找回內在的空間。 |
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5 |
認識穩定的力量 |
穩定源自於核心與紮根的力量。透過簡易的練習幫助找到穩定的力量,可增強肌耐力與專注力。 |
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6 |
認識拜日式 |
傳統拜日式12式。藉由呼吸帶領身體的動作,串連12式,透過練習熟悉後,體驗身、心與呼吸合一的流動;力與柔平衡的流動。 |
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7 |
體位法的練習(側彎) |
搭配呼吸練習,伸展軀幹的橫向結構,擴充肋廓的空間,以達到深沈的呼吸,讓接下來的練習身體更有空間,左右平衡發展。 |
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8 |
體位法的練習(後彎) |
後彎姿勢,如蛇式、橋式可改善駝背狀況,反覆的練習,熟悉後可幫助克服恐懼,增強抵抗抑鬱能力,可以更專注當下並增強自信。 |
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9 |
體位法的練習(前彎&扭轉) |
前彎是一個很好學習臣服與接受的動作,透過練習疏導壓抑的負面情緒,釋放緊繃的心情。扭轉姿勢可按摩到腹部內臟,幫助胃腸蠕動、消除脹氣,並增進消化功能。 |
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10 |
體位法的練習(髖關節) |
髖關節開展有助釋放的情緒壓力,並能促進骨盆腔的血液循環,幫助骨盆腔內的器官獲得滋養。 |
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11 |
體位法的練習(半倒立) |
讓頭低於心臟的高度,幫助血液回流重整,也讓更多的氧氣和能量輸送至腦部,喚醒整體身心,思緒變得更加清新敏銳。練習用不一樣的角度看這世界,改變對事情的想法與看法;雖然無法改變外在的環境因素,卻可以從改變自己面對事情的態度開始。 |
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12 |
體位法的練習(攤屍式大休息) |
系統性的放鬆引導,使心靈、大腦、神經系統、感官和身體完全休息。能幫助修復與恢復活力,適合高壓緊張的現代人,也是助於想要深入瑜伽覺知的練習。 |
◎備註:請自備瑜珈墊。
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1.網路報名:
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持繳費單於7日內(上課前)繳費。 團報者,請留意團報截止日,逾期恕無法享團報優惠。 |
◎如有任何疑問請先至「常見問題區」查看,或來信詢問(cce@tea.ntue.edu.tw)。
◎未開班退費或因個人因素申請退費,將依教育部「專科以上學校推廣教育實施辦法第17條」辦理,詳請至「常見問題區」或「檔案下載區」查看。
1.上課時數:1小時(共12堂/12小時)
2.上課請自備瑜珈墊、穿著輕便服裝。
3.如患有特殊疾病中途無法上課,請協助提供醫師診斷證明,以進行課程退費。
4.本課程為非學分班,不授予學位證書。
5.因個人因素請假缺課恕無法補課或退款。
2020-10-01 中秋節
課程其他資訊 |
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班次 |
非學分班 |
課程餐費 |
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