身分優惠:單選,擇低使用
1.藉由徒手的訓練來降低體脂肪
2.由輕量的壺鈴來雕塑身體線條
3.利用滾筒來達成運動後的放鬆按摩
體態雕塑(徒手訓練/彈力帶/輕量壺鈴)-週三班
~增肌減脂、雕塑曲線~
| 注意事項 |
| 1. 為維護個人衛生安全:請自備瑜珈墊、著室內運動鞋(鞋底乾淨無砂礫、共同維護上課場地)。 |
|
2. 【最新公告】本期12堂課暫定皆為「實體班」,歡迎插班(無課程進度問題)。 |
| 3. 開課期間歡迎插班報名:新會員報名費300元(舊生免繳)、學費單堂1hr 220元(恕無法享其他課程優惠方案)。插班請申請會員後,來信通知修改學費。(pauline@mail.ntue.edu.tw) |
羨慕藝人、網美的緊緻身材,想減去贅肉、讓身材曲線更明顯嗎?
努力節食了體脂肪卻仍緊緊相依、嘗試看影片自主訓練卻沒有明顯成效或是很難堅持運動嗎?
喜歡多元活潑的運動型態、想嘗試健身運動的您有福囉!
本課程教練將引導您學習徒手訓練降低體脂肪,讓您在家也能自主練習。
搭配彈力帶、輕量壺鈴等健身設施雕塑雙臂與雙腿、緊實臀部曲線;
並且學習使用滾筒放鬆按摩緊繃的肌肉,幫助身體修復。
在教練的指導下學習正確的練習方法,避免運動傷害、達成體態雕塑的目標!
|
次別 |
單元名稱 |
教學內容 |
|
1 |
課前深呼吸 |
腹式呼吸、死蟲 |
|
2 |
告別腰酸背痛 |
棒式、側棒式、橋式 |
|
3 |
邁向翹臀 |
深蹲、單腳深蹲 |
|
4 |
雕塑雙臂 |
伏地挺身、雙人划船 |
|
5 |
綜合挑戰 |
伏地挺身、深蹲 |
|
6 |
放鬆一下 |
有氧運動、滾筒放鬆 |
|
7 |
創造人魚線 |
捲腹、核心訓練小遊戲 |
|
8 |
精緻翹臀 |
心肺有氧、深蹲、後採弓箭步 |
|
9 |
精緻雙臂 |
心肺有氧、划船、胸推 |
|
10 |
擺脫蘿蔔腿 |
心肺有氧、側跨弓箭步、單腳深蹲 |
|
11 |
擺脫蝴蝶袖 |
心肺有氧、二頭肌彎舉、飛鳥 |
|
12 |
完美身形 |
心肺有氧、划船、單腳深蹲 |

1.網路報名:
| STEP1 | STEP2 | STEP3 | STEP4 | STEP5 |
|
加入會員、優惠身分核可: |
選擇課程:課程頁面上方點選「馬上報名」。 | 點選至「確定報名」鈕 | 列印繳費單 |
持繳費單於期限內繳費 |
◎如有任何疑問請先至「常見問題區」查看,或來信詢問(cce@tea.ntue.edu.tw)。
◎未開班退費或因個人因素申請退費,將依教育部「專科以上學校推廣教育實施辦法第17條」辦理,詳請至「常見問題區」或「檔案下載區」查看。
※按讚加入國立台北教育大學推廣教育中心facebook粉絲團,掌握課程新訊!
課程其他資訊 |
|
班次 |
非學分班 |
課程餐費 |
0 |
© 本網站著作權屬於 國立臺北教育大學推廣教育中心