課程資訊

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111D845 肌力燃脂有氧-週四班

報名結束
招生對象
一般社會大眾
研習期間
2022-12-15 - 2023-03-23
授課師資
報名期間
2022-09-27 - 2023-03-23
上課時間
17:45 - 18:45
上課星期
每週四
上課時數
12小時
授課教室
國立臺北教育大學校區(將於課前Email通知詳細地點)
招生人數
12
開班人數
5
報名費
300
學費
2400
費用說明
報名費+學費

優惠說明

身分優惠:單選,擇低使用

  1. 本校在校學生:具本校正式學籍之在校生,學費『打八折』
  2. 本校在職之教職員眷屬:本校在職教職員工之「一等」親屬,學費『打八折』
  3. 本校畢業校友(含附小):學費『打九折』
  4. 舊生:報名並完成繳費(費用不為0)至少1門本校推廣教育課程者,學費『打九折』
  5. 本校榮退教職員工:學費『打六折』
  6. 本校在職教職員工:學費『打七折』
  7. 附小教職員工:學費『打七折』
  8. 65歲以上之銀髮族:學費『打八折』
  9. 10人以上團報優惠:限期內,完成指定人數報名「同代碼」課程並繳費,學費『打八折』

課程目標

  1. 介紹體適能的基本觀念
  2. 介紹身體的核心肌群
  3. 積極提升身體機能與強化運動力量

課程大綱

肌力燃脂有氧(週四班)

 

~燃燒脂肪,熱力有氧~

~燃燒你的脂肪,強化你的肌肉,一起來激勵一下自己吧!~

 

注意事項
1. 請著室內運動鞋(鞋底乾淨無砂礫、共同維護上課場地)。
2. 開課期間歡迎插班報名:新會員報名費300元(舊生免繳)、學費單堂1hr 200元(恕無法享其他課程優惠方案)。插班請先申請會員後,主動來信通知修改學費。(pauline@mail.ntue.edu.tw)

 

隨著年齡的增長或是長期坐於電腦桌前,因為較少機會使用身體而導致肌肉慢慢地流失,造成肥胖、腰痠、背痛等症狀,這時候可以嘗試做肌力訓練,幫助我們增加肌力與肌耐力,預防肌少症的發生、減少受傷的機會,更能進一步鍛鍊身材~

 

本堂課將肌力訓練結合動態的有氧舞蹈,以有氧舞蹈的趣味性及節奏,搭配好聽的流行音樂,讓您在無形中完成肌力訓練,不會再覺得動作很單調或無聊,甚至還能夠邊唱歌邊上課呢!

 

如果您不太懂肌力訓練是甚麼,害怕會很累無法負荷或將身體練太壯,請別擔心,這會是很好的入門課程,歡迎喜愛運動的你、想嘗試運動的你一起加入喔!

 

次別

單元名稱

教學內容(依進度調整)

1

課程介紹

肌力訓練之原理與重要性。

練習正確啟動每個動作的肌群。

2

基礎肌力有氧

練習正確啟動每個動作的肌群、基礎動作練習。

3

基礎肌力有氧

練習正確啟動每個動作的肌群、基礎動作練習。

4

心肺訓練的挑戰

增加動作的變化及強度,去刺激心肺功能及燃燒脂肪

5

心肺訓練的挑戰

增加動作的變化及強度,去刺激心肺功能及燃燒脂肪

6

組合的變化

不同動作的組合串聯,訓練你的協調性和穩定

7

組合的變化

不同動作的組合串聯,訓練你的協調性和穩定

8

間歇跑走訓練

再次地強化心肺功能,挑戰自己

9

間歇跑走訓練

再次地強化心肺功能,挑戰自己

10

平衡

肌力訓練加平衡及穩定性的挑戰及組合變化

11

全身性綜合訓練

複習肌力的動作及更上一層樓

12

總複習

總回顧課程內容

報名方式

1.網路報名:

STEP1 STEP2 STEP3 STEP4 STEP5

加入會員、優惠身分核可:
如有優惠身分請主動上傳有效證明文件,並來電通知本中心。

選擇課程:課程頁面上方點選「馬上報名」。 點選至「確定報名」鈕 列印繳費單

持繳費單於期限內繳費
逾期繳費單將失效,請重新報名!

***具備優惠身分者,請線上申請會員、上傳佐證資料後,「主動」來電確認身分審核(02-2732-1104轉分機82104)。

2.填寫報名表單,傳真至(02)2736-2578。 https://cce.ntue.edu.tw/download
 

◎如有任何疑問請先至「常見問題區」查看,或來信詢問(cce@tea.ntue.edu.tw)。

◎未開班退費或因個人因素申請退費,將依教育部「專科以上學校推廣教育實施辦法第17條」辦理,詳請至常見問題區」或「檔案下載區查看。

 

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重要訊息

  1. 為維護環境整潔,進入上課場域請勿飲食。
  2. 因個人因素請假缺課恕無法補課或退款。
  3. 如患有特殊疾病中途無法上課,請協助提供醫師診斷證明,以進行課程退費。
  4. 本課程為非學分班,不授予學位證書。
  5. 本中心保有調整上課人數、課程場地、課程時間或停課之權利。
  6. 請配合本校門口單進單出實聯制防疫管制,以及本中心首頁最新消息區滾動式增修之防疫公告。

備註

  1. 上課時數:1小時(共12堂/12小時)
  2. 上課請著室內運動鞋(鞋底乾淨無砂礫、共同維護上課場地) 、穿著輕便服裝。
  3. 本課程負責專員:陳小姐
    電話:(02)2732-1104轉82110
    EMAIL:pauline@mail.ntue.edu.tw
    地址:10671臺北市大安區和平東路二段134號 篤行樓101室

停課資訊

2023-01-26 國定假日,停課一次
2023-02-02 寒假期間,停課一次
2023-02-09 寒假期間,停課一次

課程其他資訊

班次

非學分班

課程餐費

0

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請撥打洽詢專線:

02-27321104分機 83762 或02-2732-1829

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