身分優惠:單選,擇低使用
提升身體素質及心肺能力,培養民眾持續運動之習慣。
輕舞健走有氧(週一班)
~搭配流行音樂與大家一起運動流汗,提升心肺能力及基礎核心能力~
| 注意事項 |
| 1. 請著室內運動鞋(鞋底乾淨無砂礫、共同維護上課場地)、穿著輕便服裝。 |
| 2. 開課期間歡迎插班報名:新會員報名費300元(舊生免繳)、學費單堂1hr 200元(恕無法享其他課程優惠方案)。插班請先申請會員後,主動來信通知修改學費。(pauline@mail.ntue.edu.tw) |
「輕舞健走有氧」是一堂包含有氧健走、基礎核心訓練及簡易伸展的課程,藉由此運動,可提升心肺能力及基礎核心能力。課程設計易懂、好入門、無壓力且具有良好的運動效果,搭配流行音樂與大家一起運動流汗,讓您培養良好且持續的運動習慣。
◎適合一般學員、運動初學者。
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週次 |
教學內容(依進度調整) |
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第一週 |
◎低衝擊動作:使用低衝擊動作編排,協助學員適應。 ◎基礎核心訓練:著重於腿部肌力訓練,強化腿部肌肉能力,協助學員可以承受有氧健走的移動需求。 ◎緩和伸展及放鬆 |
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第二週 |
◎低衝擊動作:使用低衝擊動作編排,協助學員適應。 ◎基礎核心訓練:著重於腿部肌力訓練,強化腿部肌肉能力,協助學員可以承受有氧健走的移動需求。 ◎緩和伸展及放鬆 |
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第三週 |
◎加入健走元素:開始融入健走元素,出現較長距離之步伐移動。 ◎基礎核心訓練:著重於腿部肌力訓練,強化腿部肌肉能力,協助學員可以承受有氧健走的移動需求。 ◎緩和伸展及放鬆 |
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第四週 |
◎加入健走元素:開始融入健走元素,出現較長距離之步伐移動。 ◎基礎核心訓練:開始加強腹部肌群訓練。 ◎緩和伸展及放鬆 |
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第五週 |
◎加入衝擊(跳躍動作):開始適度加入跳躍類動作,增加運動強度。 ◎基礎核心訓練:開始加強腹部肌群訓練。 |
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第六週 |
◎加入衝擊(跳躍動作):開始適度加入跳躍類動作,增加運動強度。 ◎基礎核心訓練:開始加強腹部肌群訓練。 |
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第七週 |
◎加入方向變化:適度加入簡單的方向變化,增加運動強度。 ◎基礎核心訓練:增加其他部位之訓練。 ◎緩和伸展及放鬆 |
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第八週 |
◎加入方向變化:適度加入簡單的方向變化,增加運動強度。 ◎基礎核心訓練:增加其他部位之訓練。 ◎緩和伸展及放鬆 |
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第九週 |
◎加入其他變化:適度加入其他變化元素,例如:增加手部動作、改變步伐繁複程度、學員互動段落等,增加運動效能及訓練肢體協調性。 ◎基礎核心訓練:增加其他部位之訓練。 ◎緩和伸展及放鬆 |
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第十週 |
◎加入其他變化:適度加入其他變化元素,例如:增加手部動作、改變步伐繁複程度、學員互動段落等,增加運動效能及訓練肢體協調性。 ◎基礎核心訓練:增加其他部位之訓練。 ◎緩和伸展及放鬆 |
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第十一週 動作綜合串連 |
◎結合前期課堂動作元素,進行串連綜合訓練。 ◎緩和伸展及放鬆 |
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第十二週 動作綜合串連 |
◎結合前期課堂動作元素,進行串連綜合訓練。 ◎緩和伸展及放鬆 |

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加入會員、優惠身分核可: |
選擇課程:課程頁面上方點選「馬上報名」。 | 點選至「確定報名」鈕。 | 列印繳費單。 |
持繳費單於期限內繳費 |
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2024-06-10 國定假日(端午),停課一次
2024-07-01 暑假期間,停課一次
2024-07-29 暑假期間,停課一次
課程其他資訊 |
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班次 |
非學分班 |
課程餐費 |
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