課程資訊

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113D317 輕舞健走有氧-週一班

報名結束
招生對象
一般社會大眾
研習期間
2024-04-29 - 2024-08-05
授課師資
報名期間
2024-02-15 - 2024-08-05
上課時間
19:00 - 20:00
上課星期
每週一
上課時數
12小時
授課教室
國立臺北教育大學校區(將於課前Email通知詳細地點)
招生人數
13
開班人數
5
報名費
300
學費
2400
費用說明
總額 = 報名費(符合優惠條件者減免) + (學費-優惠折扣) + 材料費(若無則免)。

優惠說明

身分優惠:單選,擇低使用

  1. 本校在校學生:具本校正式學籍之在校生,學費『打八折』
  2. 本校在職之教職員眷屬:本校在職教職員工之「一等」親屬,學費『打八折』
  3. 本校畢業校友(含附小):學費『打九折』
  4. 舊生:報名並完成繳費(費用不為0)至少1門本校推廣教育課程者,學費『打九折』
  5. 本校榮退教職員工:學費『打六折』
  6. 本校在職教職員工:學費『打七折』
  7. 附小教職員工:學費『打七折』
  8. 65歲以上之銀髮族:學費『打八折』
  9. 10人以上團報優惠:限期內,完成指定人數報名「同代碼」課程並繳費,學費『打八折』

課程目標

提升身體素質及心肺能力,培養民眾持續運動之習慣。

課程大綱

輕舞健走有氧(週一班)

 

~搭配流行音樂與大家一起運動流汗,提升心肺能力及基礎核心能力~

 

注意事項
1. 請著室內運動鞋(鞋底乾淨無砂礫、共同維護上課場地)、穿著輕便服裝。
2. 開課期間歡迎插班報名:新會員報名費300元(舊生免繳)、學費單堂1hr 200元(恕無法享其他課程優惠方案)。插班請先申請會員後,主動來信通知修改學費。(pauline@mail.ntue.edu.tw)

 

「輕舞健走有氧」是一堂包含有氧健走、基礎核心訓練及簡易伸展的課程,藉由此運動,可提升心肺能力及基礎核心能力。課程設計易懂、好入門、無壓力且具有良好的運動效果,搭配流行音樂與大家一起運動流汗,讓您培養良好且持續的運動習慣。

 

◎適合一般學員、運動初學者。

 

週次

教學內容(依進度調整)

第一週

◎低衝擊動作:使用低衝擊動作編排,協助學員適應。

◎基礎核心訓練:著重於腿部肌力訓練,強化腿部肌肉能力,協助學員可以承受有氧健走的移動需求。

◎緩和伸展及放鬆

第二週

◎低衝擊動作:使用低衝擊動作編排,協助學員適應。

◎基礎核心訓練:著重於腿部肌力訓練,強化腿部肌肉能力,協助學員可以承受有氧健走的移動需求。

◎緩和伸展及放鬆

第三週

◎加入健走元素:開始融入健走元素,出現較長距離之步伐移動。

◎基礎核心訓練:著重於腿部肌力訓練,強化腿部肌肉能力,協助學員可以承受有氧健走的移動需求。

◎緩和伸展及放鬆

第四週

◎加入健走元素:開始融入健走元素,出現較長距離之步伐移動。

◎基礎核心訓練:開始加強腹部肌群訓練。

◎緩和伸展及放鬆

第五週

◎加入衝擊(跳躍動作):開始適度加入跳躍類動作,增加運動強度。

◎基礎核心訓練:開始加強腹部肌群訓練。

第六週

◎加入衝擊(跳躍動作):開始適度加入跳躍類動作,增加運動強度。

◎基礎核心訓練:開始加強腹部肌群訓練。

第七週

◎加入方向變化:適度加入簡單的方向變化,增加運動強度。

◎基礎核心訓練:增加其他部位之訓練。

◎緩和伸展及放鬆

第八週

◎加入方向變化:適度加入簡單的方向變化,增加運動強度。

◎基礎核心訓練:增加其他部位之訓練。

◎緩和伸展及放鬆

第九週

◎加入其他變化:適度加入其他變化元素,例如:增加手部動作、改變步伐繁複程度、學員互動段落等,增加運動效能及訓練肢體協調性。

◎基礎核心訓練:增加其他部位之訓練。

◎緩和伸展及放鬆

第十週

◎加入其他變化:適度加入其他變化元素,例如:增加手部動作、改變步伐繁複程度、學員互動段落等,增加運動效能及訓練肢體協調性。

◎基礎核心訓練:增加其他部位之訓練。

◎緩和伸展及放鬆

第十一週

動作綜合串連

◎結合前期課堂動作元素,進行串連綜合訓練。

◎緩和伸展及放鬆

第十二週

動作綜合串連

◎結合前期課堂動作元素,進行串連綜合訓練。

◎緩和伸展及放鬆

報名方式

1.網路報名:

STEP1 STEP2 STEP3 STEP4 STEP5

加入會員、優惠身分核可:
如有優惠身分請主動上傳有效證明文件,並來電通知本中心。

選擇課程:課程頁面上方點選「馬上報名」。 點選至「確定報名」鈕。 列印繳費單。

持繳費單於期限內繳費
逾期繳費單將失效,請重新報名!

***具備優惠身分者,請線上申請會員、上傳佐證資料後,「主動」來電確認身分審核後再報名(02-2732-1104轉分機82110)。

2.填寫報名表單,傳真至(02)2736-2578。 https://cce.ntue.edu.tw/download
 

◎如有任何疑問請先至「常見問題區」查看,或來信詢問(cce@tea.ntue.edu.tw)。

◎未開班退費或因個人因素申請退費,將依教育部「專科以上學校推廣教育實施辦法第17條」辦理,詳請至常見問題區」或「檔案下載區查看。

 

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重要訊息

  1. 上課請著室內運動鞋(鞋底乾淨無砂礫、共同維護上課場地) 、穿著輕便服裝。
  2. 為維護環境整潔,進入上課場域請勿飲食。
  3. 因個人因素請假缺課,恕無法補課或退款,但自開班上課之日起算,未逾全期三分之一申請退費者,退還學費半數,報名費不退還。
  4. 如患有特殊疾病中途無法上課,請協助提供醫師診斷證明,以進行課程退費。
  5. 本課程為非學分班(亦非師資培育相關教育學程),不授予學位證書。
  6. 請配合本中心首頁最新消息區滾動式增修之防疫公告
  7. 本中心保有調整上課人數、上課方式、課程場地、課程時間或停課之權利。
  8. 本課程負責專員:陳小姐
    電話:(02)2732-1104轉82110
    EMAIL:pauline@mail.ntue.edu.tw
    地址:10671臺北市大安區和平東路二段134號 篤行樓101室

停課資訊

2024-06-10 國定假日(端午),停課一次
2024-07-01 暑假期間,停課一次
2024-07-29 暑假期間,停課一次

課程其他資訊

班次

非學分班

課程餐費

0

申請候補

是否確定申請候補?

取消 確定

申請插班

請撥打洽詢專線:

02-27321104分機 83762 或02-2732-1829

安排插班事宜

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